Endorfiny i enkefaliny "hormony szczęścia" Jak zwiększyć ich stężenie?

Endorfiny i enkefaliny są neuroprzekaźnikami* występującymi w ośrodkowym i obwodowym układzie nerwowym.

*neuroprzekaźniki, inaczej neurotransmitery są związkami chemicznymi za pomocą których komunikują się nasze komórki nerwowe, jest ich około 60 rodzajów, dzisiaj parę słów o neuropeptydach, związkach które są reprezentowane przez tytułowe endorfiny i enkefaliny

JAKI JEST MECHANIZM DZIAŁANIA ENDORFIN?

Endorfiny (jest ich kilka rodzajów) i enkefaliny są opioidami endogennymi (znaczy to, że nasz organizm sam potrafi je wytwarzać), wiążą się z receptorami opioidowymi i blokują sygnały bólowe. Modulują też działanie innych neuroprzekaźników np. substancji P (też neuropeptyd), której hamują uwalnianie. Substancja P aktywuje szlaki transmisji sygnałów bólowych od części neuronów czuciowych do ośrodkowego układu nerwowego. A więc mechanizm działania przeciwbólowego endorfin i enkefalin jest dwojaki.

Opioidowe przeciwbólowe środki farmakologiczne np. morfina, kodeina wiążą się z tymi samymi receptorami opioidowymi. Pobudzanie tych receptorów wywołuje silną reakcję przyjemności i uzależnienia.

CO ZWIĘKSZA STĘŻENIE ENDORFIN WE KRWI?

- wysiłek fizyczny o obciążeniu powyżej 50% VO2max*

*VO2max – inaczej pułap tlenowy, jest to najwyższa ilość tlenu jaką organizm zużywa w ciągu jednej minuty, podstawowy wskaźnik, który mówi nam o wydolności tlenowej organizmu

- zwiększenie intensywności i czasu trwania wysiłku - stopniowy wzrost stężenia beta endorfiny - wysiłki długotrwałe - kilkukrotny przyrost stężenia

- wysiłki maksymalne i siłowe - szybki wzrost stężenia, wkrótce po zakończeniu wysiłku

Wzmożona produkcja endorfin powoduje poprawę samopoczucia, odpręża, zmniejsza dolegliwości bólowe i wywołuje spontaniczny uśmiech. Uważa się, że ta wzmożona produkcja endorfin przyczynia się do kontynuowania wysiłku pomimo zmęczenia. Ma to miejsce np. w czasie długotrwałych biegów i stanowi silną „endogenną motywację” aby kontynuować trening.