Pozycja stania na rękach (Adho Mukha Vrksasana, Handstand) i szpagat poprzeczny (Samakonasana, Straddle). Jest to pozycja wymagająca siły mięśni oraz dużej elastyczności stawu ramiennego i biodrowego. Intensywnie angażuje i wzmacnia mięsień naramienny, zębaty przedni, trójgłowy ramienia (triceps) oraz górną część mięśnia czworobocznego. 
Siła grawitacji w tej pozycji działa w kierunku odwrotnym niż normalnie co doskonale i w sposób kontrolowany rozciąga mięśnie przywodziciele stawu biodrowego, odciąża je oraz poprawia krążenie w kończynach dolnych i całym ciele.
Stanie na rękach odciąża także kręgosłup. Poprawia przepływ krwi do mózgu, co pomaga w skupieniu uwagi, a co za tym idzie redukuje stres, poprawia funkcje psychiczne, nastrój i zwiększa pewność siebie!:)
Dociążenie nadgarstków i kończyn górnych w pozycji stania na rękach zwiększa gęstość kości w okolicy dłoni, przedramion i ramion chroniąc kości przed osteoporozą.